Workout na pinaplano ng roleta para sa iyo
Tatlumpu’t dalawang ehersisyong gamit ang sariling bigat ng katawan sa apat na grupo: itaas na bahagi ng katawan, mga binti, core at cardio. Paikutin, gawin ang ehersisyo, at paikutin ulit. Walang kagamitan, walang kailangang planuhin, at walang magkaparehong workout.
Paano bumuo ng workout
- Piliin ang mga grupong gusto mong sanayin ngayon.
- Pindutin ang Paikutin! at gawin ang ehersisyong pipiliin ng roleta.
- Magpahinga nang 30 segundo, pagkatapos ay paikutin ulit.
- Huminto pagkatapos ng 10 hanggang 15 round, o kapag ubos na ang oras mo.
Piliin kung ano ang sasanayin
I-click ang isang grupo para idagdag ito sa roleta o alisin dito – mga binti at core ngayon, itaas na bahagi ng katawan bukas:
Buksan ang isang grupo at alisin ang tsek sa mga ehersisyong hindi mo pa kayang gawin o mas gustong iwasan ng mga tuhod mo:
Walang mauulit sa isang sesyon
Buksan ang Mga opsyon at lagyan ng tsek ang Alisin ang nanalo sa roleta para isang beses lang lumabas ang bawat ehersisyo sa bawat workout:
Paalala sa kaligtasan
Mag-warm up bago magsimula, kontrolin ang bawat galaw, at laktawan ang anumang masakit gawin. Kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan, kumonsulta muna sa doktor bago magsimula ng bagong ehersisyo.