Η προπόνηση που σχεδιάζει ο τροχός για σένα
Τριάντα δύο ασκήσεις με το βάρος του σώματος σε τέσσερις ομάδες: άνω μέρος σώματος, πόδια, κορμός και αερόβια άσκηση. Γύρισε τον τροχό, κάνε την άσκηση και γύρισέ τον ξανά. Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς να χρειάζεται να φτιάξεις πρόγραμμα και με διαφορετική προπόνηση κάθε φορά.
Πώς να φτιάξεις μια προπόνηση
- Διάλεξε τις ομάδες που θέλεις να γυμνάσεις σήμερα.
- Πάτησε ΓΥΡΙΣΕ! και κάνε την άσκηση που επιλέγει ο τροχός.
- Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα και μετά γύρισε ξανά τον τροχό.
- Σταμάτησε μετά από 10 έως 15 γύρους ή όταν τελειώσει ο διαθέσιμος χρόνος σου.
Διάλεξε τι θέλεις να γυμνάσεις
Κάνε κλικ σε μια ομάδα για να την προσθέσεις στον τροχό ή να την αφαιρέσεις – πόδια και κορμός σήμερα, άνω μέρος σώματος αύριο:
Άνοιξε μια ομάδα και αποεπίλεξε ασκήσεις που δεν μπορείς ακόμη να κάνεις ή που θέλεις να αποφύγεις για χάρη των γονάτων σου:
Χωρίς επαναλήψεις στην ίδια προπόνηση
Άνοιξε τις Επιλογές και επίλεξε Αφαίρεσε τον νικητή από τον τροχό, ώστε κάθε άσκηση να εμφανίζεται μόνο μία φορά σε κάθε προπόνηση:
Μια σημαντική προειδοποίηση
Κάνε προθέρμανση πριν ξεκινήσεις, εκτέλεσε τις κινήσεις με έλεγχο και απόφυγε ό,τι σου προκαλεί πόνο. Αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλεύσου γιατρό πριν ξεκινήσεις ένα νέο πρόγραμμα ασκήσεων.