גלגל אימון

אימון שהגלגל מתכנן בשבילכם

שלושים ושניים תרגילי משקל גוף בארבע קבוצות: פלג גוף עליון, רגליים, ליבה ואימון אירובי. סובבו, בצעו את התרגיל וסובבו שוב. בלי ציוד, בלי צורך לתכנן מראש, ובכל פעם אימון שונה.

איך לבנות אימון

1. בחרו את הקבוצות שתרצו לאמן היום.
2. לחצו על סובב! ובצעו את התרגיל שהגלגל בחר.
3. נוחו במשך 30 שניות ואז סובבו שוב.
4. עצרו אחרי 10 עד 15 סבבים, או כשנגמר הזמן שעומד לרשותכם.

בחרו מה לאמן

לחצו על קבוצה כדי להוסיף אותה לגלגל או להסיר אותה – היום רגליים וליבה, מחר פלג גוף עליון:

פתחו קבוצה ובטלו את הסימון של תרגילים שעדיין קשה לכם לבצע, או שהברכיים שלכם מעדיפות לוותר עליהם:

בלי חזרות באימון אחד

פתחו את אפשרויות וסמנו את הסירו את הזוכה מהגלגל, כדי שכל תרגיל יופיע פעם אחת בלבד בכל אימון:

מילה של זהירות

התחממו לפני שתתחילו, בצעו את התנועות בשליטה ודלגו על כל תרגיל שגורם לכאב. אם יש לכם בעיה רפואית, התייעצו עם רופא לפני שתתחילו שגרת אימונים חדשה.