Gurudumu la Mazoezi

Mazoezi ya kila sehemu ya mwili - bila vifaa.

Unaipenda kwa kiwango gani?

Gurudumu linakupangia mazoezi

Mazoezi 32 ya kutumia uzito wa mwili, katika makundi manne: mwili wa juu, miguu, kiini na kardio. Zungusha, fanya zoezi, kisha zungusha tena. Hakuna vifaa, hakuna mpango wa kuandika, na kila mazoezi yanakuwa tofauti.

Jinsi ya kupanga mazoezi

  1. Chagua makundi unayotaka kufanyia mazoezi leo.
  2. Bonyeza Zungusha! kisha fanya zoezi litakalochaguliwa na gurudumu.
  3. Pumzika kwa sekunde 30, kisha zungusha tena.
  4. Acha baada ya raundi 10 hadi 15, au muda ulionao ukiisha.

Chagua cha kufanyia mazoezi

Bofya kundi ili uliweke kwenye gurudumu au uliondoe – Miguu na Kiini leo, Mwili wa juu kesho:

Fungua kundi na uondoe tiki kwenye mazoezi ambayo bado huwezi kufanya au ambayo magoti yako yangependa kuyaepuka:

Usirudie zoezi katika kipindi kimoja

Fungua Chaguo na uweke tiki kwenye Mwondoe mshindi kwenye gurudumu, ili kila zoezi lichaguliwe mara moja tu kwa kila kipindi cha mazoezi:

Tahadhari

Fanya mazoezi ya kupasha mwili moto kabla ya kuanza, dhibiti mienendo yako na ruka zoezi lolote linalokuumiza. Ikiwa una tatizo la kiafya, wasiliana na daktari kabla ya kuanza ratiba mpya ya mazoezi.