G‘ildirak siz uchun tuzadigan mashg‘ulot
Yuqori tana, oyoqlar, qorin va kardio uchun to‘rt guruhga ajratilgan 32 ta jihozsiz mashq. G‘ildirakni aylantiring, tanlangan mashqni bajaring, yana aylantiring. Jihoz ham, reja tuzish ham shart emas – har bir mashg‘ulot o‘zgacha bo‘ladi.
Mashg‘ulotni qanday tuzish kerak
- Bugun shug‘ullanmoqchi bo‘lgan guruhlaringizni tanlang.
- AYLANTIR! tugmasini bosing va g‘ildirak tanlagan mashqni bajaring.
- 30 soniya dam oling, so‘ng g‘ildirakni yana aylantiring.
- 10-15 ta davragacha yoki vaqtingiz tugaguncha davom eting.
Nimani mashq qilishni tanlang
Guruhni g‘ildirakka qo‘shish yoki undan olib tashlash uchun ustiga bosing – bugun oyoqlar va qorin, ertaga yuqori tana:
Guruhni ochib, hozircha bajara olmaydigan yoki tizzalaringizga noqulay bo‘lgan mashqlar belgisini olib tashlang:
Bir mashg‘ulotda mashqlar takrorlanmasin
Sozlamalar bo‘limini oching va G‘olibni g‘ildirakdan olib tashlash bandini belgilang. Shunda har bir mashq bir mashg‘ulotda faqat bir marta chiqadi:
Ehtiyot bo‘ling
Mashg‘ulotni boshlashdan oldin badan qizdiring, harakatlarni nazorat bilan bajaring va og‘riq beradigan mashqlarni tashlab keting. Sog‘lig‘ingizda muammo bo‘lsa, yangi mashqlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.