Rrotulloje, lëviz, përsërite
Çdo ushtrim në këtë rrotë ka kohëzgjatjen e vet. Shtyp RROTULLOJE! dhe, kur rrota të ndalojë, numërimi mbrapsht poshtë saj nis vetë – ulje-ngritje për dyzet e pesë sekonda, burpees për tridhjetë. Kur të shfaqet Koha!, pusho pak dhe rrotulloje përsëri:
Një stërvitje në njëzet minuta
- Ngrohu për disa minuta – ec në vend dhe rrotullo krahët.
- Rrotulloje dhe bëje ushtrimin derisa të mbarojë numërimi mbrapsht.
- Pusho për pesëmbëdhjetë deri në tridhjetë sekonda.
- Rrotulloje përsëri. Dhjetë deri në pesëmbëdhjetë raunde përbëjnë një seancë të plotë.
- Qetësohu dhe bëj ushtrime shtrirjeje.
Pauzë e ndal kronometrin nëse të duhet, ndërsa Nis përsëri e përsërit të njëjtin ushtrim.
Ushtrimet dhe kohëzgjatjet e tua
Shkruaj një kohë në fund të rreshtit dhe rrota do ta numërojë mbrapsht: Dërrasë|60s, ose Kërcim me litar|1:30. Shkurtoji burpees, zgjate ushtrimin dërrasë ose shto lëvizjet e tua:
Më të vështira për ushtrimet e vështira
Zgjidh Hiq fituesin nga rrota te Opsionet dhe çdo ushtrim do të dalë një herë – një qark pa përsëritje:
Një paralajmërim i shkurtër
Nisu lehtë nëse je fillestar ose po rifillon pas një pauze. Ndalo nëse ndien dhimbje dhe, nëse ke ndonjë problem shëndetësor, këshillohu më parë me mjekun. Rrota vendos radhën; ritmin e vendos trupi yt.