Zakręć, ćwicz, powtórz
Każde ćwiczenie na tym kole ma przypisany czas. Naciśnij ZAKRĘĆ!, a gdy koło się zatrzyma, odliczanie pod nim rozpocznie się samo – przysiady przez czterdzieści pięć sekund, Burpees przez trzydzieści. Gdy zobaczysz Czas!, odpocznij chwilę i zakręć ponownie:
Trening w dwadzieścia minut
- Rozgrzewaj się przez kilka minut – maszeruj w miejscu i krąż ramionami.
- Zakręć i wykonuj ćwiczenie, aż skończy się odliczanie.
- Odpoczywaj przez piętnaście do trzydziestu sekund.
- Zakręć ponownie. Dziesięć do piętnastu rund to pełny trening.
- Ochłoń i rozciągnij się.
Pauza zatrzymuje stoper, jeśli tego potrzebujesz, a Uruchom ponownie pozwala jeszcze raz wykonać to samo ćwiczenie.
Własne ćwiczenia i czasy
Wpisz czas na końcu wiersza, a koło będzie odliczać: Deska|60s albo Skakanka|1:30. Skróć czas Burpees, wydłuż deskę albo dodaj własne ćwiczenia:
Więcej wyzwań przy trudniejszych ćwiczeniach
Zaznacz Usuń zwycięzcę z koła w sekcji Opcje, a każde ćwiczenie wypadnie raz – obwód bez powtórek:
Ważna uwaga
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć albo wracasz do treningów po przerwie, zacznij spokojnie. Przerwij, jeśli coś cię boli, a w razie problemów zdrowotnych najpierw skonsultuj się z lekarzem. Koło wybiera kolejność, ale tempo wyznacza twoje ciało.