Завртете, вежбајте, повторете
Секоја вежба на ова тркало има свое времетраење. Притиснете ЗАВРТИ!, а кога тркалото ќе застане, одбројувањето под него започнува автоматски – клекови 45 секунди, бурпи 30 секунди. Кога ќе се појави Време!, одморете малку и завртете повторно:
Тренинг за дваесет минути
- Загревајте се неколку минути – марширајте во место и кружете со рацете.
- Завртете и правете ја вежбата додека не заврши одбројувањето.
- Одморајте од петнаесет до триесет секунди.
- Завртете повторно. Десет до петнаесет рунди се целосен тренинг.
- Смирете го темпото и истегнете се.
Паузирај го запира тајмерот ако ви затреба, а Почни повторно ја повторува истата вежба.
Ваши вежби и времетраења
Напишете времетраење на крајот од редот, па тркалото ќе го одбројува: Даска|60s или Скокање со јаже|1:30. Скратете го времетраењето на бурпите, продолжете го планкот или внесете свои вежби:
Потешко за потешките
Изберете Отстранете го победникот од тркалото во Опции и секоја вежба ќе се појави по еднаш – кружен тренинг без повторувања:
Внимание
Ако сте почетник или се враќате на вежбање по пауза, започнете полека, прекинете ако почувствувате болка и најпрво консултирајте се со лекар ако имате здравствен проблем. Тркалото го одредува редоследот, а вашето тело го одредува темпото.