مولّد تمارين HIIT

أدر العجلة، تحرّك، وكرّر

لكل تمرين على هذه العجلة مدته الخاصة. اضغط أدر!، وعندما تتوقف العجلة يبدأ العدّ التنازلي أسفلها تلقائيًا – تمرين القرفصاء لمدة خمس وأربعين ثانية، وتمرين البيربي لمدة ثلاثين ثانية. وعندما تظهر عبارة انتهى الوقت!، استرح قليلًا ثم أدر العجلة مجددًا:

تمرين في عشرين دقيقة

1. أحمِ جسمك لبضع دقائق – امشِ في مكانك وحرّك ذراعيك في دوائر.
2. أدر العجلة، ونفّذ التمرين حتى ينتهي العدّ التنازلي.
3. استرح من خمس عشرة إلى ثلاثين ثانية.
4. أدر العجلة مجددًا. عشر إلى خمس عشرة جولة تكوّن جلسة تدريب كاملة.
5. أنهِ التمرين بحركات تهدئة وتمدد.

إيقاف مؤقت يوقف المؤقّت عند الحاجة، وابدأ من جديد يعيد التمرين نفسه مرة أخرى.

تمارينك ومددها الخاصة

اكتب المدة في نهاية السطر، وستحسبها العجلة تنازليًا: بلانك|60s، أو نط الحبل|1:30. قلّل مدة البيربي، أو أطِل تمرين البلانك، أو أضف حركاتك الخاصة:

اجعل التمارين الصعبة أصعب

حدّد خيار أزِل الفائز من العجلة ضمن الخيارات، وستظهر كل التمارين مرة واحدة – في جولة تدريبية بلا تكرار:

تنبيه

ابدأ برفق إذا كنت مبتدئًا أو عائدًا إلى التمرين بعد انقطاع، وتوقف إذا شعرت بأي ألم، واستشر طبيبًا أولًا إن كنت تعاني حالة صحية. تحدد العجلة ترتيب التمارين، أما جسمك فيحدد الوتيرة.