Çarxın sizin üçün planlaşdırdığı məşq
Dörd qrupda bədən çəkisi ilə edilən 32 məşq: üst bədən, ayaqlar, gövdə və kardio. Çarxı fırladın, seçilən məşqi edin və yenidən fırladın. Avadanlıq lazım deyil, plan yazmağa ehtiyac yoxdur və hər məşq fərqli olur.
Məşq proqramı necə qurulur
- Bu gün məşq etmək istədiyiniz qrupları seçin.
- FIRLAT! düyməsinə basın və çarxın seçdiyi məşqi edin.
- 30 saniyə dincəlin, sonra yenidən fırladın.
- 10-15 raunddan sonra və ya vaxtınız bitəndə dayanın.
Məşq edəcəyiniz hissələri seçin
Qrupu çarxa əlavə etmək və ya çıxarmaq üçün üzərinə klikləyin – bu gün ayaqlar və gövdə, sabah üst bədən:
Qrupu açın və hələ edə bilmədiyiniz və ya dizlərinizə uyğun olmayan məşqlərin işarəsini götürün:
Bir məşq sessiyasında təkrar yoxdur
Seçimlər bölməsini açın və Qalibi çarxdan çıxar seçimini işarələyin ki, hər məşq bir sessiyada yalnız bir dəfə çıxsın:
Ehtiyatlı olun
Başlamazdan əvvəl isinmə hərəkətləri edin, hərəkətləri nəzarətlə yerinə yetirin və ağrıya səbəb olan məşqləri etməyin. Sağlamlıq probleminiz varsa, yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.